今天的挪威有什麼之來去京都住一年

這幾個月讀了很多跟習慣有關係的書，大部分的書的起手式都是，要養成一個習慣，要從讓做這件事情是簡單方便的開始。

比如說做完一個新的習慣就馬上接著一個自己喜歡的活動，或是把要養成的新習慣需要的東西提前準備好，放在顯而易見又容易拿取的地方，簡單的來說就是要幫自己清除開始做的障礙，自然而然的就會慢慢的習慣要去做那件事。

十一月中開始，在奧斯陸進行第二次社交封閉的禁令下，我跟鄰居開始了早上起來跑步的運動。一開始早起很困難，不過之前去三溫暖已經有一陣子相對來說比較早起，Fitbit每天七點會有震動鬧鈴，因為去跑步只需要換上衣服，我常常會賴個床，等到第二次或第三次的鬧鈴（間隔九分鐘）提醒才真的起床。

我們家有一個空的客房，沒有客人的時候就是拿來曬衣服。我會在前一天晚上先放好早上跑步要換的衣服在門邊的梳妝台上，從自己的房間走到客房，換上跑步的衣服，再走去上廁所，然後去玄關穿上其他裝備（比如說運動圍脖、反光背心、手套、帽子跟頭燈），穿上跑鞋，走出家門跟鄰居會合，打開大門右轉跑步去公園。

＃對我連臉都沒洗就出門跑步 ＃跑回來都要洗澡了幹嘛要先洗臉 ＃我是一個邋遢的跑者

這樣的流程跟動線非常的一直線，沒有需要回頭找東西，也不會有機會可以回到臥房，一直線的把自己送出家門，然後開始跑步。繞著公園跑一圈是一公里多一點的距離，跑個三圈回到家就大概是四公里出頭，開始跑的第三天之後我們就大多都是跑四公里再回家。回到家之後我會沿著直線把東西卸載該放的地方，接著把跑步的衣服丟進去洗衣機裡面，然後去洗澡。

開始帶著手機用NIKE RUN紀錄之後，洗完澡的那段時間就會看一下今天跑步的速度，然後編輯一下自己的紀錄，去廚房煮早晨的咖啡，然後開始新的一天。

這樣的日子已經來到第33天，這中間有三天是沒有出門跑步的，跑到20幾天的時候覺得一雙腳異常的疲累，也許一天跑一天休息對腳比較友善，畢竟突然開始每天跑四公里對身體可能也是一種負擔。腳的感覺不是很好沒有跑步的感覺就不會去跑，但大部分也都是週末鄰居休息的日子。

#要養成習慣還要注意自己的心情 ＃勉強自己得到負面回饋會更不想做

於是現在每天在震動鬧鈴響之前我就會醒來，然後在床上賴著等到一定要起身換衣服才起來。設計動線跟準備好跑步衣服用具這件事對這個習慣的建立幫助很大，現在我是在晾跑步衣服的時候準備隔天的跑步衣服，有兩三套可以替換著用，有三雙鞋輪流穿著跑，現在我是用早上起床跑步開始一天的人了。

讓一件事情變得輕鬆的可以做到，就可以養成一個習慣，都已經過了21天了，我想我可以說早上跑步已經是一種習慣了。

＃人是習慣的動物 ＃要有意識地檢查自己的習慣 ＃大腦很容易被騙所以好好的計畫是可以騙過自己的